z hantlami

[...] sztangi sprzed glowy 12/10/8 2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.Wykroki z hantlami 12/10/10/8 3.Wspieci na palcach w staniu 12/10/10/8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow w siadze ze sztanga 12/10/8 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12/10/8 [...]

Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 wznosy z opadu 2x15 Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2tydzien - 2obwody . miska + domowe soki z aronii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b406906d32146528a0fbeb806eda006.gif

[...] Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na skosie + Wiosłowanie Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym Wyciskanie sztangi wąsko Zginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20 MINUT BIEGANIA + 5 MINUT ROWERKA + 5 MINUT [...]

[...] przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p kark: ściąganie uchwytu V 45kg-15, 55kg-3x12p łydki [...]

[...] Mega pumpa na treningu jest to co lubie wiec chetnie zrobie test i zdam relacje jak dziła produkt HYPER PUmp Poniej zaproaszm do moich filmikow z treningow wznosy bokiem z hantlami 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=WOpF1XDGpAk&edit=vd podciaganie na drazku z hantlem 42 kg http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=JwWDdbZtQ7k na YT sa filmiki z [...]

[...] 10x 10x 10x 4. Wiosłowanie sztangą 10x24kg 10x26kg 8x28kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10x 10x 10x 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x12kg 10x14kg 7x16kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x4kg 10x5kg 10x6kg 8. Młotki 10x5kg 10x6kg 7x7kg Ogólnie obleci, najgorzej wiosłowanie, strasznie ciężko mi to idzie a to uginanie na skosie to ma [...]

[...] 4s 12p 55kg Unoszenie hantli bokiem na barki superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem na barki w opadzie tułowia supersiera 4ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy z hantlami w rękach 4s 15p 2x22kg Uginanie ramion na biceps 4s 12p 30kg Zginanie nadgarstków za tułowiem stojąc 4s 20p lub max 40kg Brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem [...]

Spokojnie nikt tu nie siedzi 24 h ;-) Uznajmy że mamy 13-14 tygodni do zawodów , ja bym to tak podzielił . 8 tygodni Cross fit lub kompleks z hantlami , możesz mieszać co trening jakiś inny program . 4 tygodnie interwały - jak to wygląda bez uniesień żeby się nie popalić . 10 minut bieg na rozruch 5-10 interwałów 20/40 10 minut bieg na zejście . [...]

[...] trening obwodowy, więc dobór ćwiczeń może być dowolny? np. drążek, pompki na poręczach, na krzesłach itd? Kilka pytań odnośne tego treningu: -Jak ma wyglądać trening z hantlami(proste, sierpy, podbródkowe/haki), jak walka z cieniem czy po prostu w miejscu stoję i z odpowiednią techniką uderzam dany cios w powietrze z hantelką/obciążeniem w [...]

[...] 4x8-10 - podnoszenie hantli bokiem 4x8-10 - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-10 czwartek biceps - uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlem z oparciem o kolano 4x8-10 triceps - uginanie francuskie leżąc 4x8-10 - ściąganie drążka na wyciągu 4x8-10 - pompki [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch C Przenoszenie sztangielki w poprzek ławka pozioma 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy 2 [...]

Mój pierwszy trening zaczął się od porażki z hantlami 5kg i musiałam brać plastikowe g*wno jak z reklam mango xD. Ale to mi dało dodatkową motywację (koniecznie przejść na żelastwo) i teraz powoli przymierzam się do 7,5kg. Co do owsianych to już niestety odpadły, jadłam je zanim dowiedziałam się o tym, że muszę pożegnać się z glutenem, ale nie [...]

[...] wiosłowanie hantlą 12/12/10/7(51kg) wyciąg dół 12/10/10/6 cały stos MC 12/7/8 (100kg) face pull 15/12/10/10 (25kg) szrugsy ze sztangą 6/6/6 (100kg) szrugsy z hantlami 30/30/30 (10kg) http://www.youtube.com/watch?v=oVu3WQdPA1o&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę to muszę dopracować technikę. Jednak były to ostatnie serie, stąd [...]

[...] co jak gdzie i z czym. I oto witam się z pakerni. Po przydługim i nudnym wstępnie czas do konkretów. Dzisiejszy trenig był taki se, potraktowałam go jako zaznajomienie się z hantlami i maszynami. Ciężko mi było wyczuć ciężar, przy wielu jest on za lekki. Zrobiłam dwie serie (teraz żałuje że nie trzy): No i ma kilka pytań: 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] 5KG HANTELKA NA MODLITEWNIKU xD, nie mogę, ani ostatnio ani dzisiaj nie dałam rady, w końcu musi chociaż raz się udać. I następny to nauczyć się PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU. Z hantlami, szczególnie w oparciu o kolano było ciężko, w ogóle jak wzięłam 7,5 ale jak trzeba progresować to trzeba, nie ma że boli. Tricepsy dość ciężko, tylko wyciskanie [...]

[...] 15x2 20kg (niestety ostatnie powtórzenia przy pomocy osoby trzeciej, bo opadałam z sił) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 15x2 20kg, 25kg w obwodzie : 4. wypady 15x2 z hantlami 2x5kg oraz 2x7kg 5. uginanie nóg leżąc z hantlem 6kg oraz 8kg 6. pompki - niestety jedna niepełna, nie potrafię zrobić pompki, no nie potrafię :( aeroby jakieś 10 [...]

[...] gumy siedząc 15/15/15 - czarna+czerw. 15 - czarna/15/15 - czarna+czerwona 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - zielona 15/15/15 - niebieska 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx11/7/5 5kgx10/5kgx8/5kgx7 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/7 3x7/3kgx5/3kgx5 7. Uginanie ramion z gumą  15/8/6 - [...]

Niee tylko partie na brzuch ;) hmm ogolnie jakos w wakacje zaczalem pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach [...]

[...] 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach 7. Arnoldki - wyciskanie na barki hantli/sztangi np. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano 9. Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie 10. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 1. 50x10 53x10 56x10 60x10 60x10 zmiana na 4x10 1. 45x10 50x10 55x10 60x10 2.wykroki z hantlami 4x10 zmienione na prostownie nóg 2.40x12 40x12 45x12 45x12 3. Syzyfki 3x12 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. ccx12 ccx12 ccx12 3. ccx12 [...]